Mindfulness
Vivi in un mondo frenetico in cui sei costantemente impegnato in qualcosa da fare e sempre più spesso ti ritrovi sconnesso da ciò che ti circonda e da te stesso. In più ricevi bombardamenti continui da e-mail, chat e notizie dai social, che sembrano richiedere completamente la tua attenzione. E il risultato di tutta questa tecnologia è che sempre più spesso agisci come un automa perdendo il contatto con le sensazioni del tuo corpo e con la realtà che stai vivendo.
Questa profonda disconnessione e alienazione dal mondo esterno ed interno è la causa principale dello stress e dell'
ansia. La pratica della mindfulness ti riporta al momento PRESENTE e ad uno stato di ritrovata consapevolezza e
calma. Il presente è l'unico momento che hai. L'unico momento che conta veramente.
Cosa è la Mindfulness?
Una delle definizioni migliori è quella del suo fondatore Jon Kabat Zinn:
"La Mindfulness è
la consapevolezza che nasce
dal prestare ATTENZIONE,
in modo INTENZIONALE,
al momento PRESENTE,
e in maniera NON GIUDICANTE"
Radicata nella tradizione buddista da cui prende origine, la sua diffusione nel mondo occidentale si deve a Jon Kabat-Zinn, medico statunitense e ideatore del protocollo sulla riduzione dello stress basata sulla Mindfulness (MBSR).
La Mindfulness, tradotta come "consapevolezza", è una pratica che ti aiuta a stare pienamente nel momento presente. Nel qui ed ora. Prestare attenzione a quello che accade, ascoltare senza giudicare e accettare gli stati emotivi e gli eventi così come sono, ti porterà a sviluppare un vero e proprio senso di auto-consapevolezza.
I benefici della Mindfulness
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato gli effetti positivi fisici, psicologici e cognitivi su:
- Gestione dell'umore e regolazione emotiva
- Depressione e ansia
- Pensiero ossessivo e ripetitivo
- Insonnia, sistema immunitario e pressione arteriosa
- Memoria e concentrazione
- Disturbi del comportamento alimentare
- Dolore e sofferenza fisica
- Relazioni interpersonali
- Equilibrio corpo mente
- Cura di se stessi
Osservare.
Praticare la mindfulness significa dirigere volontariamente la tua attenzione a quello che accade dentro e fuori di te, ascoltando in modo accurato la tua esperienza e osservandola per quello che è, senza valutare o giudicare.
Esempio, se sei alla guida di un'auto guidare e basta. Se mangi un panino, mangiarlo facendo solo questo. Fare mindfulness significa imparare a disinserire il pilota automatico che è nella tua testa.
Quando sei infatti preda dei pensieri, arrabbiato o turbato, la tua mente è in agitazione e non te ne rendi conto.
Ma se a un certo un punto ti fermassi semplicemente ad osservare i pensieri, cominceresti a vederli come fenomeni mentali estranei a te, che vagano nel cielo come nuvole e smetterai di identificarti con essi.
E quando imparerai a fare questo, le tue ansie e agitazioni saranno alleggerite. Non c'è ansia o paura nel momento presente.
Accettare.
Se è vero che tutti noi attraversiamo momenti difficili nella vita, l'entità della sofferenza causata dagli eventi invece può essere opzionale.
Ogni cosa della vita è impermanente, le situazioni cambiano e gli eventi passano. Anche i tuoi stati d'animo e i dolori sono transitori. L'accettazione piano piano di questa realtà mutevole diventa liberatoria.
Con le pratiche di mindfulness comincerai a vedere che la vita non è solo "ciò che ti accade", ma molto più importante è il modo in cui puoi "rispondere" a ciò che ti capita nella vita.
Riportare l’attenzione al momento presente, al respiro e alle sensazioni fisiche, ti aiuta a non perderti nei pensieri ossessivi, a non essere distratto e a non farti sopraffare da emozioni più complesse, come la rabbia la tristezza, l'angoscia e l'ansia, che spesso sono dovuti solo a un momento di paura o stress passeggero.
Lasciar andare.
Il momento presente è sottovalutato, eppure è l’unica cosa che abbiamo e che conta.
Man mano che ti allenerai a portare l'attenzione alle sensazioni esterne ed interne del tuo corpo, nel qui ed ora, inizierai a considerare i pensieri come "altro da te" e questi smetteranno di tormentarti.
Saprai che le emozioni possono essere accettate senza doverle respingere o negare e che puoi lasciar andare ogni cosa, inclusa la tristezza, l' ansia e le altre delusioni e frustrazioni.
Ristabilire il contatto con il tuo corpo è il vero segreto della meditazione, al punto che avvertirai subito un senso di benessere.
Fermarti un istante in qualsiasi momento della giornata e semplicemente tornare al respiro ti farà scoprire uno nuovo stato di calma e serenità.
Questo semplice processo che consiste nel portare la consapevolezza al momento presente, si chiama mindfulness.
Dal Blog:
Infografica."Un giorno Mindful"
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Dott.ssa Fabiana Pinto
Sono una Psicologa e Psicoterapeuta iscritta all’Ordine degli Psicologi del Lazio dal 2007 (n. 15130). La mia passione si concentra sull’utilizzo di approcci di Mindfulness e Compassion Focused Therapy, percorsi efficaci per affrontare lo stress, gestire emozioni negative e promuovere autostima e amore per sé. Credo nell'importanza di integrare gentilezza, compassione e attenzione non giudicante nella vita quotidiana, praticando con cura e consapevolezza attraverso yoga e meditazione per favorire equilibrio e benessere interiore.