Esercizi
Da una ricerca dell'Università della Virginia, il tuo cervello riceve più di 11 milioni di bit di informazioni, in un dato momento. A questa enorme mole di stimoli, tra pensieri e sensazioni, difficili da gestire, succede spesso che si risponde automaticamente con reazioni di stress, panico, agitazione. Questo perchè manca uno spazio, tra lo stimolo e la risposta.
E' necessario durante giornata, trovare un momento per fermarti, osservare come la tua mente elabora le informazioni che
arrivano, e avere il tempo di scegliere deliberatamente la risposta più adeguata.
Per il tuo benessere, dedica qualche minuto al giorno, per creare spazio e portare consapevolezza nella tua vita.
Utilizza qualche esercizio proposto per te in questa pagina. E poi respira, sorridi, e sii grato di quello che hai!
Pochi minuti al giorno per esercitarti in...
Mindful
Qual è la prima cosa che fai appena apri gli occhi al mattino? Se la risposta è prendo il cellulare per controllare messaggi o mail, sappi che sei in buona compagnia con tanti di noi che potrebbero iniziare la giornata stressati e agitati.
E se invece ti prendessi qualche minuto, prima di tirarti giù dal letto, per uscire dal mondo ovattato dei sogni?
Potresti prima stiracchiarti e sbadigliare, e darti il buongiorno. E poi prendere qualche respiro, sintonizzarti con le sensazioni del tuo corpo, e ascoltare la quiete e silenzio intorno. Consapevolemente, mentre sei ancora disteso nel letto. Ci vuole forza e tranquillità mentale per affrontare la giornata.
Concediti tempo e prova questa pratica di Jon Kabat Zinn...
Gratitudine
Le ricerche dimostrano che esprimere gratitudine è un vantaggio per tutti: chi riceve, chi da, e chi ne è testimone.
Martin Seligman sostiene che "la gratitudine può rendere la vita più felice e più soddisfacente. Quando ci sentiamo grati, beneficiamo del piacevole ricordo di un evento positivo nella nostra vita. Inoltre, quando esprimiamo la nostra gratitudine agli altri, rafforziamo il nostro rapporto con loro".
Il beneficio quindi non è solo ricevere ma è anche dare. Portare la gratitudine nella tua vita ha un vantaggio psicologico e sociale, oltre che fisico. Come ogni altra cosa nella vita, puoi coltivare i benefici di gratitudine attraverso la pratica.
Te ne propongo una famosa del maestro Thicht Nhat Han...
Autostima
Riesci a ricordare quante volte nella vita hai pensato "Se solo avessi questo... riuscirei a raggiungere i miei obiettivi!", oppure "Mi piacerebbe tantissimo farlo... ma ho paura”, “non credo di essere portato per... non mi sento pronto”?. Sono sicura che l’hai pensato tante volte. L'autostima è un potente motore per il proprio successo, e le proprie relazioni.
La buona notizia è che non è una caratteristica genetica, una qualità fisica, o un dono. E’ qualcosa che puoi costruire. Uscire della zona di comfort, assumere un rischio, o
affrontare una sfida, spaventa. Ma puoi cambiare il tuo rapporto con l'insicurezza. La vera fiducia in sè non è l'assenza di insicurezza, ma è una relazione nuova con essa. Prova questo
esercizio di cambiamento...
Dal blog :
Saggezza interiore: Il Compassionate Advisor
In un mondo che ha esternalizzato e affidato il sapere ad esperti con molti titoli o nomi di successo, è facile ignorare la saggezza interiore. Questa pratica di self Compassion è l'occasione per rivolgerti all'esperto che ti conosce meglio: te stesso.
Mindfulness e Self Compassion per genitori
Essere genitori è difficile per tutti. In questo periodo pandemico ancor di più. Non ci sentiamo mai abbastanza bravi. Le cose raramente vanno come immaginiamo. Possiamo imparare attraverso la Mindfulness e la Self Compassion a vedere le cose con maggiore chiarezza e ad essere meno giudicanti verso noi stessi, dando una tregua a noi e ai nostri figli?
5 libri per un anno in lentezza!
E' tempo di rallentare! Il mio augurio per il Nuovo Anno è che possiate andare lentamente, assaporare il momento e godere pienamente di ogni cosa. Semplici esercizi zen, pause di relax e momenti super slow in 5 consigli di lettura.
Occhiali compassionevoli: una visualizzazione guidata
Cosa succederebbe se indossassi degli occhiali compassionevoli attraverso cui guardare te stesso da una nuova prospettiva, con la lente della gentilezza, dell' accettazione completa e dell'amore incondizionato?
La terapia di Mindfulness per l’insonnia (MBTI) di Jason C. Ong
Un buon sonno equilibra il sistema cardiovascolare e immunitario, ci rende più stabili emotivamente e più efficienti. Oltre ad essere un ottimo alleato contro l’invecchiamento. La Mindfulness per l'insonnia favorisce maggiore consapevolezza di sé per modificare i pensieri malsani che riguardano i disturbi del sonno.
Dott.ssa Fabiana Pinto
Psicologa-Psicoterapeuta abilitata, iscritta all'ordine degli psicologi del Lazio dal 2007 n. 15130, esperta in Mindfulness e istruttrice di corsi MBSR, per la gestione dello stress e gli stati emotivi negativi.
Mi occupo prevalentemente di ansia e depressione ( insonnia, panico, fame nervosa, pensieri ricorrenti) cambiamenti di vita e relazioni affettive.
Ricevo privatamente e organizzo corsi di Mindfulness , individuali e di gruppo.
